Por que é tão difícil falar “Não”?
“Ai, sei lá, eu tenho medo!” Essa é a primeira resposta que ouço com muita frequência das pessoas que vem procurar ajuda no consultório.
Em um olhar superficial isso poderia ser uma boa justificativa, mas… Medo do quê? Quais são as ameaças envolvidas em dizer “não”?
Todos os dias as pessoas fazem pedidos, reclamações, convites, solicitações e você já sabe que atender a todos é humanamente impossível. E mesmo assim insistimos em dizer “sim”, quando na real queremos dizer “não”.
A resposta é simples:
O ser humano tem dois grandes medos na vida. O medo de desagradar (e consequentemente não ser amado) e o medo de não ser bom o suficiente. E acredite, esses medos são maiores até do que o medo da morte.
Fantasias da mente
Isso porque quando você desagrada (principalmente as pessoas que costumam te dar atenção) e vê a cara de reprovação do outro, imediatamente surge a sensação de que será rejeitado, esquecido. E como um ser gregário, você não quer se sentir sozinho, isolado. Imagine existir, com a sensação de que não te querem por perto… É horrível!
E se você não for bom o suficiente, também será colocado de lado. Vai desagradar, decepcionar as pessoas que no final te abandonarão. Não te deixarão fazer parte.
Tudo isso são fantasias criadas na mente a partir de histórias não resolvidas do passado. E afirmo que são fantasias, porque se você parar para pensar racionalmente, na imensa maioria das vezes, a chance real de alguém te isolar ou abandonar diante de um “não” é praticamente nula.
Acontece que quanto mais intenso é o medo, mais difícil fica separar esses pensamentos fantasiosos da realidade.
E tem mais. Ao aceitar (mesmo sem querer) todos os pedidos e solicitações dos outros você começa a se sobrecarregar de tarefas que te tiram o foco, lotam o seu tempo e exaurem a sua energia.
Outro ponto de atenção é que ao ceder em alguns pontos mais críticos você acaba se ferindo o que vai detonar sua autoestima, piorando ainda mais o cenário.
Agora respira, porque isso tem solução!
Como médico, cuidando, conhecendo de perto as pessoas e principalmente ministrando treinamentos com foco em desenvolvimento humano e atuando na saúde mental há mais de 10 anos, percebi que existem 5 passos que quero compartilhar com você!
Em primeiro lugar, preciso deixar claro que não existe milagre aqui. O que existe é um caminho que você pode começar a trilhar e você irá melhorar ao longo do tempo. Se alguém disser que existe um passe de mágica, desconfie…
- Entenda que é um processo progressivo. A habilidade de dizer “não” é algo que você vai melhorar com a prática e com o tempo. Ao exercitar os passos abaixo progressivamente as coisas ficam mais fáceis.
- Analise de forma mais clara os cenários – O que aconteceria se você dissesse “não”? Quais são as possíveis consequências negativas? Qual a chance dessa consequência negativa realmente acontecer?
- Tenha clareza de suas prioridades. Para dizer “não” é importante saber por quê. E quando você tem clareza das suas prioridades consegue escolher de forma consciente onde irá colocar tempo e energia.
- É preciso se conhecer melhor. Parece um jargão, mas é a mais pura verdade. Para desenvolver a habilidade de falar “não”, você precisa entender e tratar a origem desse medo tão intenso. Dá para fazer isso sozinho, mas com ajuda é mais rápido.
- E o mais importante: Comece com quem parece ser mais fácil. Muitas pessoas vão com muita sede ao pote e acabam se frustrando. Em quais situações parece ser mais fácil (ou menos difícil) falar “não”? No trabalho, com os familiares, com os amigos? Escolha aquela que você acredita estar menos exposto à rejeição e comece. Isso ajuda criar um lastro de experiências positivas.
E se você chegou até aqui, nesse texto, que tal começar a praticar?
Semana que vem aqui do blog, vou trazer mais detalhes sobre como comunicar esse “não” de forma assertiva e pacífica!
Aguarde!
E enquanto isso, pratique esses 5 passos e me conta o resultado!
